Vitikus

Подтягивания узким хватом какие мышцы работают?

Опубликовано

Какие мышцы работают при подтягивании узки хватом прямым и обратным? Стоит ли чередовать с широким хватом или вынести в отдельную тренировку? Так же какие мышцы работают при продольном хвате? По ощущениям плечо и широчайшие. Из тренажеров на данный момент есть только турник и пол для отжиманий. Хочется составить для себя комплекс упражнений для поддержания в тонусе плечевого пояса.

Изменено $USERNAME$ пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Для плечевого пояса ничего лучше штанги и гантелей, конечно, не найдете. Но если есть возможность пользоваться только турником и полом, то можно подтягиваться нейтральным хватом (то есть подтягиваться грудью), как раз и спину в добавок приведете в нужную форму. Что касается отжиманий от пола: для лучшего эффекта усложните занятия, делайте жим на кулаках.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Я бы советовала приобрести гантели и взять бутылки с водой - так гораздо проще и качественнее проработаете бицепс и трицепс. Для плечевого пояса, как и советовали выше лучше будет подтягивание нейтральным хватом.

-1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Murcot, шикарный ответ) Прочитайте внимательно, что спрашивает ТС, а потом давайте ответ. При чем тут трицепс?

@Vitikus, отвечу на ваш вопрос: в первую очередь это широчайшие мышцы спины (без них никуда), брахиалис (плечевая мышца) и передние зубчатые. Также прорабатываете в меньшей степени бицепс (его можно лучше проработать, если подтягиваться узким обратным хватом).

Вот видео вам для примера, выбирайте любые виды подтягиваний)

 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Если только начинаешь подтягиваться, не стоит практиковать узкий хват. Но посуте усзкий от обычного хвата не особо отличаются. Главное что Бицепс больше всего работает.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти