fawelgy

Как правильно качать бицепс гантелями?

Опубликовано

Здравствуйте, у меня вопрос. Я недавно начал заниматься дома, но из тренажеров есть только гантели и турник. Турник та ладно, а с гантелями не очень) Как правильно с ними заниматься, подскажите упражнения, которые лучше подойдут или может есть какие нибудь советы новичку)

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Гантели вообще универсальное решение для тренировок. Единственный минус - это привыкаешь к одному весу и необходимо его увеличивать. Но и тут можно найти выход, например, привязывать к ним дополнительный вес.

Для бицепса могу порекомендовать следующие упражнения:

  1. Сгибание рук сидя (делая акцент на бицемпс, уприте локоть в колено и сгибайте локоть)
  2. Сгибание рук стоя (в обе руки по гантели, фиксируем плечо, чтобы оно не двигалось и сгибаем локоть)
3

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Самым подходящим вариантом качания бицепса гантелями это взять гантели в руки сесть удобно возле наклонной доски и в диагональном положении сжимать и разжимать локтевой сустав.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

В данном упражнение по качанию бицепса ничего не нужно выдумывать, самое эффективное упражнение это стоя ровно на ногах сгибать и разгибать руки при этом делая это максимальное количество раз.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Александр121, @Оксана121, хорошие рекомендации. Это базовые упражнения. ТС, начните с них.

После освоения техники и правильного выполнения переходите к более сложным упражнениям. Хотя на бицепс много всего не придумаешь, тут 1 сустав (локоть) и чтобы вы не делали, ответ простой, чтобы накачать бицепс - разгибайте и сгибайте руки.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Занимаюсь исключительно отжиманием от пола, и подтягиванием на турнике. Но и всякие прочие упражнения делаю на турнике. Хотелось бы получит еще несколько важных упражнений, которыми можно заниматься в домашних условиях. Может кто-то посоветовать что либо?

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Hameleon, не по теме вопрос. Если вам интересно про подтягивания, то создайте тему в разделе и там вам подскажут, а тут идет обсуждение про бицепс.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти