Крот

Подскажите оптимальный пульс для сжигания жира

Опубликовано

Всем привет) И снова я :smile: Дорогие друзья, подскажите, какой пульс считается оптимальным для сжигания жира (похудения)? Интересует пульс при беге на дорожке.

Слышала, что жир жгется при правильном и приятном для организма пульсе, то есть нагрузка должна быть приятной. Кто как считает на этот счет?

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Крот, Вообще все зависит от организма) Если у атлета 40 ударов в минуту - норма, то у человека нетренированного - это ад и ужас.

Вообще норма при беге 120 ударов в минуту, но все, сами понимаете, сугубо индивидуально :)

Изменено Солнечная пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Нормальный пульс при аэробной нагрузке рассчитывается по формуле HRmax = 205.8 - (0.685 * age) *HRmax - это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека .**age - возраст человека в годах. Жир интенсивнее "сгорает" при максимальных нагрузках. 

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Выше указана формула, при занятии наблюдайте, что бы сильно не превышать норму. 
Понаблюдав за пульсом в течении пары недель Вы будите знать свой нормальный пульс, от него и пляшите. 
Чем интенсивнее тренировка, тем выше пульс, тем меньше жира.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Я бы вам рекомендовал не запариваться на счет пульса, а сделать акцент на технику бега и продолжительность. То есть бегите в комфортном для себя темпе (не медленно и не быстро), можно даже чуть быстрее комфортного.

Если вы новичок и бегать вам очень сложно, то ходите по дорожке быстрым шагом. И с каждой тренировкой прибавляйте время, то есть начните с 15 минут, потом 16, 17, 18 и так далее. В идеале необходимо делать кардио не менее 30 минут.

3

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

На счёт пульса, мне кажется, это сугубо индивидуально и это не тот параметр, на который стоит ориентироваться в тренировках. Одно время у меня в спокойном состоянии был пульс 120, жир не сжигался.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Всем привет! Я  высчитываю пульс,  прибегая к такой формуле : от 220 отнять возраст. Например, если вам 35 лет, то пульс во время нагрузки должен составлять 185. Попробуйте сначала в покое, а потом во время бега.

Изменено $USERNAME$ пользователем
0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Милана, что-то у вас какой-то бешенный пульс получается. Где вы такую информацию взяли? Должен быть комфортный пульс.

А вообще забейте, главное, бегайте :) :fencing:

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

А если, не бегать, а тренероваться на велотренажере. Тоже важен пульс? Никогда об этом не думала, оказывается зря. Интересно,  мерить пульс самой и высчитывать, или можно доверять данным на тренажерах.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Anna, да все верно говорите, на велосипеде тоже пульс важен. Можете доверится велотренажору, думаю, не обманет.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти