Petr

Как чередовать кардио и силовые тренировки?

Опубликовано

Всем привет. Знатоки и профи подскажите, пожалуйста,  как чередовать кардио и силовые тренировки? Что эффективнее: на каждой тренировке кардио, а потом силовая или наоборот; или может через одну тренировку?

Жду ваши ответы и рекомендации для новичка, от меня плюсик к репе и уважение. :smile:

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Я лично тренируюсь так: сначало в зале, а потом 20 минут кардио. А по дням не разбиваю, типо день кардео, день на массу. 

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Кардио как правило используют для похудения, но наш организм устроен так, что начинает жечь жировую прослойку только спустя примерно после 20 минут кардио, поэтому я рекомендовал бы сначала заниматься в зале (утомить организм), а затем идти в кардиозал и побегать.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Я бы все-таки советовал сначала делать кардио, а потом идти в зал и поработать. Просто после силовой тренировки никогда не хочется делать кардиотренировку, а вот побегать на дорожке и потом поделать в зале некоторые упражнения всегда пожалуйста. Так что мое мнение такое, хотя с точки зрения жиросжигания я утверждать не буду. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Если цель ваших занятий сжигание жировой прослойки, то однозначно сначала выполняйте силовую работу в зале, а уже потом идите на кардио. Во время силовой тренировки вы израсходуете запасы гликогена, после чего во время кардио организму ничего не останется, как брать энергию из жиров.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Все зависит от Вашего состояния здоровья, потому что с кардиологическими заболеваниями например, нужно строго придерживаться рекомендаций Вашего доктора, и никого другого. Табата например, за какие-то 10-15 минут, выжмет с Вас по максимуму, но опять же - если сердце здоровое. 

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Самый лучший вариант чередования - в три силовые тренировки ,выполнять 1 кардио тренировку. Например в понедельник силовая, в среду силовая, в пятницу кардио, воскресенье силовая. Либо в более подходящем вам порядке, но смысл я думаю понятен. Так же не стоит забывать о кардио нагрузках в начале и конце силовых тренировок (10-15 минутное кардио в начале и конце силовой тренировки очень хорошо поможет вашему "мотору" адаптироваться к физическим нагрузкам). Но 10-15 минут кардио нагрузки совсем недостаточно что бы эффективно сжигать жир, поэтому я рекомендую выполнять полноценную 40-90 мин. кардио тренировку хотя бы 1 раз в 12 дней.

1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

@Dimon150, согласен с вами. Кардио в сочетании с силовой тренировкой намного эффективнее. Мышцы подтянутся, да и общий внешний вид улучшиться.

Изменено $USERNAME$ пользователем
2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Бег - это лучшее кардиоупражнение. Поэтому, я бы советовал, сначала 30-40 минут бега в приятном для организма темпе (не бегите так как будто за вами гонятся), а затем также 30-40 минут позаниматься на тренажерах или если дома, то поотжиматься, поприседать, с гантельками поработать.

2

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Опубликовано

Я лично чередовал, когда как. По возможности ходил в спотзал 3 раза в неделю, 2 раза минимум бегал, с пульсомером. Во время бега поддерживал пульс в диапазоне 120-145, считается эффективным именно 60-70% от максимального количества ударов в минуту.

0

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!


Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.


Войти

  • Новые темы

  • Последние сообщения

    • Тамоксифен в бодибилдинге: как принимать?
      Гормоны — это составляющая многогранной системы человеческого организма, которая управляет всеми его функциями. Про гормоны нередко говорят, что именно они руководят жизнедеятельностью человеческого организма. Настроение, самочувствие, сон, эмоции находятся под властью сложной системы гормонов. Что же будет, если случится гормональный сбой? В этом случае возможно всё что угодно. Организм может подвергнуться сильным изменениям, которые, запустившись однажды, возможно, станут необратимыми. Но и это не самые страшные последствия нарушения гормонального фона. При дисбалансе гормональной системы могут начаться даже онкологические заболевания. В середине прошлого века учёные заинтересовались изучением гормонов. Появилось множество препаратов, способных лечить или останавливать тяжелейшие, на тот момент, неизлечимые болезни. С помощью препаратов гормонозаменяющей терапии стало возможно приостанавливать ВИЧ. В спорте гормонам тоже нашли широкое применение. Многие люди в «теме» интересуются вопросом целесообразности использования тамоксифена в бодибилдинге, как принимать этот препарат. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком деле. Тамоксифен в бодибилдинге. Зачем? Как принимать? Это лекарство является нестероидным антиэстрогенным средством, но всё же, имеющим небольшую эстрогенную активность, направленную на блокаду эстрогенных рецепторов. Работает это так: метаболиты тамоксифена конкурируют с эстрадиолом за рецепторы эстрогенов. Производные препарата занимают их место, и тем самым лишают возможности развития эстрогенной активности. Но это не вся его работа. Тамоксифен приводит к регрессии опухолевых клеток. Конечно, процесс этот занимает длительное время. При раке груди женщины принимают его годами. В спорте препарат принимают в качестве превентивной меры при возможной гинекомастии, ну, или при появлении первых симптомов на ранних стадиях заболевания. Тамоксифен целесообразно использовать в период ПКТ (послекурсовая терапия), из-за его длинного списка побочных эффектов, о которых мы поговорим чуть позже. А также из-за того, что он полностью убирает полезный в бодибилдинге побочный эстрогенный эффект от приема гормональных анаболических средств. Так как же следует бороться с гинекомастией при употреблении гормональных анаболических средств? Во время стероидного курса, ближе к середине или при первых же симптомах гинекомастии, следует «подключить» Анастрозол. Это отличный препарат, но работает он совершенно иначе. Его следует использовать в качестве скорой помощи и принимать дольше двух недель нельзя, а тамоксифен принимать длительное время можно. Лучше начинать приём антиэстрогена вместе с ингибитором ароматазы «Провироном» начиная с последней недели курса. Если тамоксифен употреблять соло, то лекарство следует пить после окончания курса АС. Вещество отлично усваивается и его максимальная концентрация в крови достигается за семь часов при однократном приеме. Выведение препарата происходит за две фазы и полностью выводится через неделю. Дневную дозу антиэстрогена следует делить на два приёма, и она не должна превышать 10 миллиграмм. Не стоит заблуждаться! Польза тамоксифена в бодибилдинге и ряд побочных эффектов Последнее время в интернете появилось множество статей, повествующих о пользе Тамоксифена , его плодотворное влияние на организм мужчины. Даже прирост силы и массы приписывают лекарству. Наверное, пройдет немного времени, и тамоксифен будет лечить ещё и насморк! Если серьезно, то лекарство выполняет лишь одну функцию — подавляет и убирает эффекты ароматазы. На этом его волшебные свойства заканчиваются и начинаются побочные эффекты. Многие, очень многие спортсмены жалуются на такие проблемы, связанные с приёмом антиэстрогена, как: сильное и резкое повышение температуры; зуд; боль в области молочных желез; увеличение жировой ткани; задержка воды при высоких дозах; анорексия; различные частые проблемы с ЖКТ; повышенная утомляемость; депрессия, спутанность сознания, дезориентация, головные боли, головокружение сонливость; кожная сыпь различного характера, вплоть до мультиформной эритемы; нарушение зрения, включая изменение роговицы, катаракта. Тамокифен сильно сгущает кровь и повышает артериальное давление. Лекарство многими переносится плохо. При приёме тамоксифена и любых других гормональных препаратов, идеально будет отслеживать показатели организма при помощи анализов крови. Обязательно следует сдать кровь на свободный и общий тестостерон. Нужно контролировать уровень эстрадиола и, конечно же, свёртываемость крови, особенно при приёме тамоксифена. Идеально будет, если вы сдадите эти анализы перед началом курса АС, и в течение приема гормональных средств будете отслеживать показатели. Кстати, уровень эстрадиола наряду с вашими ощущениями и будет сигналом к применению антиэстрогенных средств. Без тамоксифена в бодибилдинге не обойтись Теперь, когда мы знаем всё про тамоксифен в бодибилдинге, как принимать этот препарат и о внушительном перечне побочных эффектов блокатора ароматазы,вспомним почему это лекарство все же стоит принимать. Потому что гинекомастия - очень серьезный недуг, и, если вовремя не предотвратить болезнь, может повлечь за собой развитие доброкачественной опухоли, а этот процесс будет уже необратим. На такой стадии проблему можно решить хирургическим путем. Помимо операции, развитие опухоли сопровождается сильным зудом и острой болью в области соска. Также мужская накачанная грудь теряет эстетический вид. На последней стадии гинекомастии появляются выделения (молозиво). В завершении можно сказать, что тамоксифен должен присутствовать в каждом курсе гормональных анаболических средств. Потому что проще предотвратить гинекомастию, а не пытаться её потом лечить. Очень хочется пожелать крепкого здоровья всем читателям и скорейшего анаболизма. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьями с друзьями в соцсетях и не забывайте следить за своим здоровьем!
    • Если бегать по утрам то похудеешь?
      Нуу бегать можно не только по утрам, но и по вечерам желательною Одним бегом не получится похудеть, нужен специальный режим дня и особенно правильное питание. Также послебеговые тренировки, например, приседания. По сути бегать везде надо, даже когда идешь куда-либо то можно медленно пробежаться до пункта назначения, выносливости прибавится и сердце станет живее)