$USERNAME$

Главный модератор
  • Публикаций: 43
  • Баллов: 65 
  • Зарегистрирован:
  • Посещение:
  • Победитель дней: 13

Весь контент $USERNAME$

  1. Гормоны — это составляющая многогранной системы человеческого организма, которая управляет всеми его функциями. Про гормоны нередко говорят, что именно они руководят жизнедеятельностью человеческого организма. Настроение, самочувствие, сон, эмоции находятся под властью сложной системы гормонов. Что же будет, если случится гормональный сбой? В этом случае возможно всё что угодно. Организм может подвергнуться сильным изменениям, которые, запустившись однажды, возможно, станут необратимыми. Но и это не самые страшные последствия нарушения гормонального фона. При дисбалансе гормональной системы могут начаться даже онкологические заболевания. В середине прошлого века учёные заинтересовались изучением гормонов. Появилось множество препаратов, способных лечить или останавливать тяжелейшие, на тот момент, неизлечимые болезни. С помощью препаратов гормонозаменяющей терапии стало возможно приостанавливать ВИЧ. В спорте гормонам тоже нашли широкое применение. Многие люди в «теме» интересуются вопросом целесообразности использования тамоксифена в бодибилдинге, как принимать этот препарат. Давайте попробуем разобраться в этом нелегком деле. Тамоксифен в бодибилдинге. Зачем? Как принимать? Это лекарство является нестероидным антиэстрогенным средством, но всё же, имеющим небольшую эстрогенную активность, направленную на блокаду эстрогенных рецепторов. Работает это так: метаболиты тамоксифена конкурируют с эстрадиолом за рецепторы эстрогенов. Производные препарата занимают их место, и тем самым лишают возможности развития эстрогенной активности. Но это не вся его работа. Тамоксифен приводит к регрессии опухолевых клеток. Конечно, процесс этот занимает длительное время. При раке груди женщины принимают его годами. В спорте препарат принимают в качестве превентивной меры при возможной гинекомастии, ну, или при появлении первых симптомов на ранних стадиях заболевания. Тамоксифен целесообразно использовать в период ПКТ (послекурсовая терапия), из-за его длинного списка побочных эффектов, о которых мы поговорим чуть позже. А также из-за того, что он полностью убирает полезный в бодибилдинге побочный эстрогенный эффект от приема гормональных анаболических средств. Так как же следует бороться с гинекомастией при употреблении гормональных анаболических средств? Во время стероидного курса, ближе к середине или при первых же симптомах гинекомастии, следует «подключить» Анастрозол. Это отличный препарат, но работает он совершенно иначе. Его следует использовать в качестве скорой помощи и принимать дольше двух недель нельзя, а тамоксифен принимать длительное время можно. Лучше начинать приём антиэстрогена вместе с ингибитором ароматазы «Провироном» начиная с последней недели курса. Если тамоксифен употреблять соло, то лекарство следует пить после окончания курса АС. Вещество отлично усваивается и его максимальная концентрация в крови достигается за семь часов при однократном приеме. Выведение препарата происходит за две фазы и полностью выводится через неделю. Дневную дозу антиэстрогена следует делить на два приёма, и она не должна превышать 10 миллиграмм. Не стоит заблуждаться! Польза тамоксифена в бодибилдинге и ряд побочных эффектов Последнее время в интернете появилось множество статей, повествующих о пользе Тамоксифена , его плодотворное влияние на организм мужчины. Даже прирост силы и массы приписывают лекарству. Наверное, пройдет немного времени, и тамоксифен будет лечить ещё и насморк! Если серьезно, то лекарство выполняет лишь одну функцию — подавляет и убирает эффекты ароматазы. На этом его волшебные свойства заканчиваются и начинаются побочные эффекты. Многие, очень многие спортсмены жалуются на такие проблемы, связанные с приёмом антиэстрогена, как: сильное и резкое повышение температуры; зуд; боль в области молочных желез; увеличение жировой ткани; задержка воды при высоких дозах; анорексия; различные частые проблемы с ЖКТ; повышенная утомляемость; депрессия, спутанность сознания, дезориентация, головные боли, головокружение сонливость; кожная сыпь различного характера, вплоть до мультиформной эритемы; нарушение зрения, включая изменение роговицы, катаракта. Тамокифен сильно сгущает кровь и повышает артериальное давление. Лекарство многими переносится плохо. При приёме тамоксифена и любых других гормональных препаратов, идеально будет отслеживать показатели организма при помощи анализов крови. Обязательно следует сдать кровь на свободный и общий тестостерон. Нужно контролировать уровень эстрадиола и, конечно же, свёртываемость крови, особенно при приёме тамоксифена. Идеально будет, если вы сдадите эти анализы перед началом курса АС, и в течение приема гормональных средств будете отслеживать показатели. Кстати, уровень эстрадиола наряду с вашими ощущениями и будет сигналом к применению антиэстрогенных средств. Без тамоксифена в бодибилдинге не обойтись Теперь, когда мы знаем всё про тамоксифен в бодибилдинге, как принимать этот препарат и о внушительном перечне побочных эффектов блокатора ароматазы,вспомним почему это лекарство все же стоит принимать. Потому что гинекомастия - очень серьезный недуг, и, если вовремя не предотвратить болезнь, может повлечь за собой развитие доброкачественной опухоли, а этот процесс будет уже необратим. На такой стадии проблему можно решить хирургическим путем. Помимо операции, развитие опухоли сопровождается сильным зудом и острой болью в области соска. Также мужская накачанная грудь теряет эстетический вид. На последней стадии гинекомастии появляются выделения (молозиво). В завершении можно сказать, что тамоксифен должен присутствовать в каждом курсе гормональных анаболических средств. Потому что проще предотвратить гинекомастию, а не пытаться её потом лечить. Очень хочется пожелать крепкого здоровья всем читателям и скорейшего анаболизма. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь статьями с друзьями в соцсетях и не забывайте следить за своим здоровьем!
  2. Всем привет тут на просторах интернета нашел таблицу размера мужского бицепса. Что вы о ней думаете? Далеко ли вам еще до совершенства?
  3. @Murcot, шикарный ответ) Прочитайте внимательно, что спрашивает ТС, а потом давайте ответ. При чем тут трицепс? @Vitikus, отвечу на ваш вопрос: в первую очередь это широчайшие мышцы спины (без них никуда), брахиалис (плечевая мышца) и передние зубчатые. Также прорабатываете в меньшей степени бицепс (его можно лучше проработать, если подтягиваться узким обратным хватом). Вот видео вам для примера, выбирайте любые виды подтягиваний)
  4. Всем привет. Подскажите упражнения, которыми пользуетесь сами для сушки тела, интересуют упражнения для мужчин. Мне интересно разнообразить и дополнить свою тренировочную программу, может что-то новое узнаю. Ах да, интересуют упражнения в домашних условиях и на улице.
  5. Согласен со всеми мыслями вышесказанными) От себя добавлю, что беговая дорожка - это кардиотренажер, а кардио всегда способствует похудению. Поэтому не просто можно похудеть, а даже нужно) Начните заниматься каждый день по 20-30 минут и постепенно прибавляйте. Если вначале тяжело, то просто ходите по дорожке без какой либо нагрузки, затем можете сделать небольшой наклон и ходить так, нагружая икроножные мышцы. Когда освоитесь на тренажере и сможете легко проходить 20-30 минут, начинайте постепенно переходить к бегу. Интервально - 2 мин бежите, 2 мин идете и так те же 20-30 мин. В идеале выйти на полный бег по времени 45-50 минут.
  6. @Крот, у вас в голове отложились самые главные эффекты от препарата :) Мне даже дополнить не чем :) @Ruslan2292, Спасибо за поддержку :) Кстати, я же статейку публиковал на эту тему
  7. @Анжела, вообще мельдоний или мильдронат существует для поддержания сердечной мышцы. Мы на тренировках часто его пили при больших нагрузках и никогда видимого эффекта не было. Как мне кажется, вся эта шумиха связана со страхом перед России, чтобы хоть как то подгадить русским. Также слышал мнение, что этот препарат увеличивает выносливость человека, но, как мне кажется, это все настолько незначительно, что никак не повлияет на результат спортсмена.
  8. @Надежда, здорово) Ваш сын молодец (я про пожарно-прикладной спорт).
  9. Всем привет, друзья. Уже какой год интернет пестрит от продажи гирь СССР, кто знает в чем такой ажиотаж? Ведь это всего лишь железяка, а на авито ее продают по бешеным ценам? Конечно, я понимаю, что для спорта она незаменима и несет большую пользу, но думаю, ее покупают точно не для занятий. Вообще на просторах интернета я встречал несколько теорий: Она сделана из тяжелого метала и его можно дорого продать В середину прятали золото и драгоценности А вы верите этим теориям или может, у вас свое мнение на счет этих драгоценных гирь?
  10. @tkach, лучше всего вам посоветоваться со специалистом (врачом). А вообще, думаю, старайтесь дышать равномерно и не давайте высоких нагрузок.
  11. Можно еще надковырнуть)
  12. При кардио старайтесь дышать равномерно носом. Это нужно, чтобы не сбивать ритм и темп.
  13. Смесь белков, выделяемых из состава молочной сыворотки, в основном используют для набора мышечной массы. Помогает это вещество и при регенерации тканей, обеспечивает энергией, способствует производству гормонов и необходимых организму ферментов. Сывороточный протеин представляет собой смесь казеина и белка молочной сыворотки. При этом количество лактозы в получаемом продукте существенно меньше, чем в молоке или других молочных продуктах, а концентрация белка, напротив, чрезвычайно высока. Можно выделить 3 вида смеси белков: концентрат сывороточного протеина – в нем очень мало жиров и лактозы, а концентрация белка может колебаться от 30 до 90 процентов. Как правило, это самый недорогой продукт, но он сложно усваивается; сывороточный изолят – смесь проходит дополнительную обработку с целью извлечения лактозы и жиров, в ней количество белка приближается к 90%, причем это более легкоусвояемый белок; гидролизат протеина – при его изготовлении продукт подвергается первичному гидролизу, поэтому такой белок усваивается организмом значительно лучше и быстрее. Это самый дорогостоящий вид протеина. Его применяют для приготовления детского питания и лечебных пищевых добавок, к тому же такой продукт гипоаллергенен. Воздействие на организм 1. Позволяет терять жир, а не мышцы В процессе построения красивого рельефа часто возникают трудности с наращиванием мышечной массы. Протеин, как дополнение к силовым тренировкам, может ускорить этот процесс, при этом жировая масса снижается. Также рост мышц способствует тому, что даже в период отдыха от физических нагрузок процесс сжигания калорий не прекращается. 2. Повышает выносливость Употребление протеина дает возможность выдерживать более серьезные нагрузки в тренажерном зале, чувствуя себя бодрым в течение всей тренировки. 3. Помогает контролировать аппетит Прием сыворотки понижает уровень грелина в организме. Этот гормон (в совокупности с лептином) отвечает за процесс насыщения. Чем ниже его концентрация, тем меньше беспокоит чувство голода, а значит, удается избежать ненужных перекусов и переедания. Всего 50 г протеина способны утолить голод и уменьшить тягу к нездоровой пище (действие продукта полностью проявляется в течение 4-х часов после приема). 4. Стабилизирует уровень сахара Употребление в пищу продуктов, содержащих белок, и тех, в которых содержится сахар, помогает поддерживать этот показатель в норме. Например, здоровым перекусом будет кусочек сыра в сочетании с яблоком. Аналогично и добавление протеина к сладким продуктам позволит замедлить процесс усваивания глюкозы, а значит, поддержит уровень этого показателя в крови стабильным. 5. Предотвращает рак Исследования, направленные на предотвращение рака простаты, позволили обнаружить связь между употреблением сывороточного протеина и концентрацией в клетках глутатиона. Вещество относится к антиоксидантам (причем, наиболее мощным), оно способно поглощать свободные радикалы и препятствовать развитию рака. Сывороточный протеин является источником цистеина. Эта аминокислота, в свою очередь, в организме трансформируется в глутатион. 6. Укрепляет иммунитет Благодаря наличию в протеине упомянутого выше антиоксиданта (глутатиона), пищевая добавка становится мощным иммуномодулятором. Кроме того, глутатион усиливает действие прочих антиоксидантов – витаминов С и Е, коэнзима, альфа-липоевой кислоты. Сочетая прием добавки со свежими овощами и фруктами, обеспечивается дополнительная защита от токсинов и негативного влияния окружающей среды. Протеин способен бороться с антигенами, что позволяет быстрее восстанавливать иммунитет. 7. Помогает противостоять стрессу Одной из аминокислот, которые есть в составе протеина, является триптофан. Вещество не только помогает поддерживать ощущение сытости, но и способствует производству серотонина – нейромедиатора, ответственного за хорошее настроение. Когда уровень серотонина невысок, человек ощущает беспокойство, тревогу, даже может развиться депрессия. Увеличив в рационе количество белка (в частности, с помощью протеина), производство серотонина можно наладить, а вместе с этим, отступят и чувство страха и повышенной тревожности. 8. Поддерживает здоровье сердца Сывороточный протеин понижает артериальное давление, регулируя оба показателя – и систолическое, и диастолическое. При этом на тех, у кого данные показатели в норме, добавка не оказывает негативного влияния. Прием протеина нормализует уровень «хорошего» холестерина. В совокупности, такое воздействие продукта оздоравливает сосуды и помогает работе сердца. 9. Понижает холестерин Накапливаясь в стенках кровеносных сосудов, «плохой» холестерин забивает артерии, что увеличивает риск сердечных приступов. При регулярном потреблении протеина уровень ЛПНП холестерина снижается. Также уменьшается концентрация в печени триглицеридов, что снижает вероятность развития цирроза. Заключение Сывороточный протеин обладает не самым лучшим вкусом, поэтому его хорошо объединять с йогуртом, фруктами. Такой коктейль, потребляемый во второй половине дня, защитит от злоупотребления сладким и мучным, позволит поддержать силы (особенно если предстоит тренировка). В то же время стоит избегать искушения сделать вкус продукта вкуснее за счет добавления сахара или других подсластителей, в противном случае все усилия, направленные на потерю веса, не дадут результата. Принимая решение о включении в рацион сывороточного протеина, руководствуйтесь нормами потребления белка, учитывая возраст, пол, вес, уровень физической активности и другие характеристики. Помните, что перебор белка чреват набором лишнего веса и проблемами с пищеварительной системой (тошнотой, повышенным газообразованием). Также нелишней будет консультация врача, особенно если уже назначены какие-либо лекарственные препараты.
  14. @Anna, да все верно говорите, на велосипеде тоже пульс важен. Можете доверится велотренажору, думаю, не обманет.
  15. @СНИЛС, как мне кажется тут важно понимать, что в зале большое количество людей занимается и уж точно у одного точно есть какие-нибудь проблемы с кожей. Поэтому я бы рекомендовал с собой носить маленькое полотенчико, перчатки и после тренировки мыть хорошо руки с мылом. Ваше здоровье в ваших руках и никак иначе.
  16. Рады приветствовать вас, уважаемые любители и профессионалы спорта. Наверняка вам интересно узнать, какие мысли будут освещаться в сегодняшней нашей статье. Так вот, мы узнаем сегодня, если отжиматься каждый день что будет с нашим телом. Этот вопрос интересует многих, и вы не исключение. Далеко не каждый человек может позволить себе ежедневные тренировки в спортивных залах. Также не каждый может приобрести для дома профессиональные тренажеры. Если вы находитесь в числе этих людей, не унывайте. Выход есть, и он очень простой. Именно каждодневные отжимания могут заменить вышеперечисленное оборудование. Отжимания помогают сохранять хорошую форму у себя дома. Ваш вес используется в процессе, что значительно уменьшает возможность навредить организму. Давайте обсудим подробнее, какова польза от подобных домашних занятий, и как их правильно совершать. Умеренность занятий Стоит ли проводить наши занятия самостоятельно можно определить потому, каковы особенности лично нашего организма. Более того, и тип занятий, и их частота во многом зависят от поставленных вами целей. Одно дело, если вы просто желаете нарастить массу мышц. Но совсем другое дело, если ваша цель в том, чтобы повысить выносливость тела и его силу. Помните о том, что если вы раньше никогда не занимались спортом, и даже не делаете утром зарядку, неразумно начинать резко отжиматься каждый день. В таком случае не будет положительного результата. Напротив, у вас могут произойти травмы, а также перенапряжение организма. Также у вас может пропасть желание стремиться к своей цели, если вы сразу же перетрудитесь. Вначале необходимо уделить время поднятию тонуса вашего организма. Для этого стоит выбрать для себя более простой режим нагрузок. Для начала вы могли бы отжиматься лишь три дня в неделю. Пусть это будет вторник, четверг, а также суббота. То есть, основное правило заключается в том, чтобы тренировки хотя бы через день. Когда же вы втянетесь в такой режим, вам проще будет перейти к более интенсивным занятиям. Польза в том, что вы только укрепите свое желание тренироваться, а не разочаруетесь во всем. Теперь можно и приступать к каждодневным упражнениям. А первые же месяца три занимайтесь щадящим способом для своего организма. Польза отжимания В наше время физические упражнения очень популярны. Большое количество людей стремится укрепить не только свое тело, но и здоровье. Отжимания выполняются легко и просто. А польза от этого занятия очень значительная. Именно этот вид нагрузок способствует развитию мышц груди, трицепсов, а также предплечья. Более того, во время отжимания задействуются, и мышцы пресса, спины, кистей, а также квадрицепс. Заниматься можно везде, лишь бы было места для вашего роста на полу. В силовых структурах считается самым часто используемым упражнением тоже отжимание от пола. Ему уделяют очень много внимания все спортсмены. Это хорошая нагрузка, несущая в себе воспитательную пользу. Если вы не знали, отжимания ценны не только для мужского пола. Аэробика, фитнес, а также прочие женские виды спорта также включают в себя это упражнение. Это помогает укреплять спину с руками. Но это еще не все. Отжимания тренируют брюшной пресс женщины, и ее грудь. А каждая женщина хочет иметь безупречную фигуру. В процессе необходимо изменять положение тела, а также рук. Это будет менять и направление мышц, которым вы хотите уделить особое внимание. Допустим, мы расставляет очень широко руки. Это усиливает упор на спину и грудь. Если руки поставить узко, нагрузка будет направлена на трицепс и верх груди. Увеличить упор можно, если еще и опустить низко голову. Девушки могут сгибать колени в процессе, чтобы несколько снизить нагрузку. А мужчины, напротив, отжимаются даже на кулаках для увеличения эффекта. Бывает, что мужчина отжимается вовсе на одной руке. Правильное отжимание Если вы выполняете упражнения неправильно, то никакой пользы не будет. Рассмотрим, три аспекта, а именно: количество; интенсивность; положение. Итак, не стоит ставить себе цель в сто отжиманий за раз. Лучше делайте несколько подходов с перерывами в несколько минут. За один раз не выполняйте более двадцати пяти отжиманий. Будьте благоразумны. Второе, не отжимайтесь каждый день без предварительной подготовки тела и организма. Для начала подготовьте мышцы к таким нагрузкам. Третье, спина во время отжимания должна быть ровная. Не прогибайте поясницу, напрягайте ягодицы, но не поднимайте их высоко. Дышать также нужно правильно. Вдыхайте тогда, когда вы опускаетесь, а выдыхайте во время подъема. Начните завтра свое утро с нескольких попыток отжаться. Поверьте, это придаст вам энергии и сил на весь день. Будьте здоровы и крепки!!! Теперь мы знаем, если отжиматься каждый день что будет с нашим организмом. Понравилась статья, напишите свой комментарий об этом. Не забывайте заглядывать к нам снова и снова, увидите новые полезные статьи. Ну что, я иду отжиматься. А ты?
  17. @Hameleon, не по теме вопрос. Если вам интересно про подтягивания, то создайте тему в разделе и там вам подскажут, а тут идет обсуждение про бицепс.
  18. @dimaxis, жалко, что перестали заниматься профессионально. Наверное пол жизни потратили на это все. Сейчас играете по любителям или вообще забросили?
  19. Я бы вам рекомендовал не запариваться на счет пульса, а сделать акцент на технику бега и продолжительность. То есть бегите в комфортном для себя темпе (не медленно и не быстро), можно даже чуть быстрее комфортного. Если вы новичок и бегать вам очень сложно, то ходите по дорожке быстрым шагом. И с каждой тренировкой прибавляйте время, то есть начните с 15 минут, потом 16, 17, 18 и так далее. В идеале необходимо делать кардио не менее 30 минут.
  20. Гантели вообще универсальное решение для тренировок. Единственный минус - это привыкаешь к одному весу и необходимо его увеличивать. Но и тут можно найти выход, например, привязывать к ним дополнительный вес. Для бицепса могу порекомендовать следующие упражнения: Сгибание рук сидя (делая акцент на бицемпс, уприте локоть в колено и сгибайте локоть) Сгибание рук стоя (в обе руки по гантели, фиксируем плечо, чтобы оно не двигалось и сгибаем локоть)
  21. Не даром все времена говорят, что зарядка - это здоровье. Поэтому, как мне кажется, ответ очевиден - зарядка должна быть в жизни каждого человека. Начните зарядку прям в кровати слегка потягиваясь, затем потяните мышцы ног и вставайте. Дальше продолжите зарядку, стоя на полу. Делайте упражнения постепенно, спускаясь внизу, от головы к ногам. Вначале разомните шею, потом плечи и руки, пояс и ноги. Затем поделайте махи и наклоны.
  22. Начну с личного. Смотрите на мел и думаете, как незаметно его съесть? Тогда эта статья для вас! А говорить я сегодня буду про чудо-компонент, незаменимый для любого организма, и как вы уже успели догадаться, это кальций. Казалось бы, кальций довольно распространённый элемент в природе, тогда почему все трубят о его дефиците? Постараюсь все исправить и расскажу, в каких продуктах содержится кальций, список продуктов, конечно же, прилагается. Итак, оглашаю вам чудодейственный список. Не судите строго, старался расставить продукты в порядке насыщенности элемента, которому посвящена статья, но без личных приоритетов не обошлось. Так сказать, делюсь наболевшим, то есть опытом. Пейте дети молоко Несменным лидером в борьбе с «кальций-дефицитом» является молоко и его производные. Сразу вспоминаются слова любимой бабушки, что если пить молоко, то буду здоровым, но… Это же сколько нужно выпить молока, дабы восполнить пробел? Да и молока ли? Оказывается, в твороге кальция меньше, чем в молоке, а в молоке меньше, чем в твердом сыре, а в йогурте больше, чем в молоке. Запутал? Тогда ешьте и то, и другое, не ошибетесь. Кстати, именно твердый сыр рекордсмен в нашем вопросе, кусочек в сто грамм содержит 1000 мг кальция. Готовы есть его каждый день такими порциями, тогда с организмом все в порядке. Хоть не козел, а зелень ем Вторую позицию рейтинга заслуженно присуждаю зелени. Салат, петрушка и укроп, эстетам порекомендую листья молоденькой крапивы, а то и листочки одуванчика. Советую внести в свой рацион капусту, неважно, белокочанную или пекинскую, можно и брокколи, и брюссельскую, все выше перечисленные не только избавят вас от авитаминоза, но и существенно пополнят запасы кальция. Кстати, если заправить такой салатик растительным маслом, то пользы от него будет намного больше, проверил многократным употреблением. Поднимите руку, кто в детстве не пил чай из шиповника во время карантина! Нет таких? Оно и понятно. Помимо борьбы с гриппом, этот плод поможет и в нашем случае, узнал, что 100 грамм шиповника, содержат четвертую часть суточной нормы полезного компонента. Чуть не забыл про бобовые. Фасоль как белая, так и красная, бобы богаты нашим микроэлементом, так что дерзайте. Соя тоже не промах, кстати, соевые продукты, молока там или сыр соевый, содержат кальция много, а вот калорий, наоборот, мало. Но, если честно, я не любитель этих нововведений, коровье молоко оно роднее что ли. Много кальция и в тыкве, а способов ее приготовления еще больше, выбирай любой, совмещай с молочными продуктами и получай нужную дозу микроэлемента. Скушай деточка яйцо Ну а я продолжаю называть продукты в номинациях. Четвертую ступень отдаю яйцам. И опять открытие, кальций не в серединке, а в скорлупе. Советую попробовать перепелиные яички, отварить и кушать не чищенными, так и сытыми останетесь, и кальций получите, а скорлупа у этих пятнистых яиц мягкая и легко пережевывается. Ну а тем, кто не выдерживает скрип на зубах, рекомендую собирать остатки от яйца, высушивать, перетирать на кофемолке и добавлять по пол чайной ложки в супы или каши. Орешки непростые Перехожу к следующему продукту, а в голове сразу же всплыло стихотворение о белке, которая песенки поет, орешки золотые грызет. А вы зубы у рыжей видели, кальция-то ей явно хватает, а поэтому учимся у природы и сами наминаем орехи. Богаче всего на наш чудо-элемент миндаль. Еще один источник чудо-элемента – это мак. Я советую булочки с маком, и, главное, чтобы последнего было больше. Кунжут тоже среди лидеров, так что не оставляйте без внимания. Кстати, замечу, что наш элемент запрятался в ржаной и цельнозерновой муке, а также популярной в шестидесятые кукурузной. Последняя, конечно, на любителя, но иногда можно и поэкспериментировать. Можно и кукурузную кашку забабахать. Советы сластенам От всего могу отказаться, а вот от пористого черного лакомства никак. А получается, и не нужно. Шоколад тоже содержит наш микроэлемент, да еще и большую порцию, главное чтоб натуральный. А для сладкоежек я подобрал еще ряд вкусняшек: это ириски, только аккуратно с пломбами, сгущенка, ориентируемся на состав, а не красивую упаковку, и халва. Два в одном: и полезно, и вкусно. Следующая позиция понравится тем, кто не любит готовить, особенно по утрам. Я, например каждое утро начинаю с мюсли, цельнозерновых, и, как оказалось, не зря. Одна порция мюсли – это 50 мг кальция, да плюс стакан молока, это еще 120-150 мг, ну а далее посчитайте сами. Рыбный день А вот в рыбных продуктах кальция не так уже и много, как считают многие, скапливается этот микроэлемент больше в костях. Но нет безвыходных ситуаций, предлагаю рыбные консервы. Открываю баночку и наминаю вместе с обмякшими косточками, и прямо чувствую, как кальций поступает в организм. Шучу конечно, но, как известно, в каждой шутке… Да, и желательно остановить свой выбор, на так сказать элитных консервах, лососе там или сардинке. Заключение Я не представляю свою жизнь без яблок, по настроению выбираю то зеленое, то красное, когда нервничаю, ем связками бананы, а какой Новый год без мандаринов, ну а заметил лишние килограммы – ем грейпфрут. Не могу пройти мимо богатых на микроэлементы персики, не прочь полакомиться айвой. И все это время я не только получаю удовольствие от еды, а опять-таки, заметьте, восполняю свой запас кальция. Следующий продукт иначе как «белая смерть» в литературе не называют, а вот листаю поваренную книгу, и в каждом рецепте соль, соль, щепотка, ложка. Так значит без нее никуда, тем более что кальций в ней имеется. Ем, но в меру, чего и вам желаю. Выше я уже упоминал соль, но не стоит нивелировать достоинства и других приправ. Корица и тимьян, чеснок и гвоздика, базилик добавят блюду непревзойденный вкус, а организму питательные вещества. Смело экспериментируйте. Ну, вроде бы рассказал, в каких продуктах содержится кальций, список продуктов добавил, рецептами поделился, дело теперь за вами. Оставайтесь с нами, читайте наши статьи и рекомендуйте своим друзьям и товарищам. До новых статей!
  23. Я бы рекомендовал в начале научиться правильной технике приседаний (без веса), потом бы брал палку для фитнеса и учился бы приседать с ней на плечах. А уже затем вставать под штангу и выполнять классические приседания с весом. В дальнейшем бы освоил разновидности приседов. Поэтому для вас рекомендую начать с освоения технике приседа
  24. Что для нас значит красивая фигура? Как женщины, так и мужчины стремятся держать своё тело в тонусе, ведь красивая фигура значит, конечно, не всё, но многое: удовольствие от созерцания своего отражения, больший успех со стороны противоположного пола, и, как следствие, уверенность в себе. Для этого множество людей по всему миру штурмуют тренажёрные залы и стадионы. Приобретая опыт в спортивных занятиях, становится понятно, что одним лишь фитнесом можно приобрести желаемые мышцы и объёмы, а вот для приобретения рельефа следует обратить внимание и на свой рацион. Иными словами, действует золотое правило успеха в фитнесе: спорт + питание. И отлично, если природные способности человека позволяют обойтись этой связкой. Если же в процессе занятий возникают проблемные моменты, например, снижение веса приостановилось при соблюдении всех правил, можно обратиться за помощью к специальным препаратам для сушки тела для мужчин и женщин, относящимся к разряду спортивного питания. Что такое сушка? На данном этапе хочется внести ясность. Процесс достижения рельефности тела различается у спортсменов-любителей и профессионалов, то есть соревнующихся спортсменов. В первом случае человек стремится избавиться от лишнего жира, сбросить пару килограммов и хорошо выглядеть в своих глазах и глазах окружающих. А во втором случае всё сложнее, ведь спортсмену приходится подгонять своё тело под определённые стандарты, установленные правилами соревнований, к тому же еще и конкурировать с серьёзными соперниками. Процесс подводки тела к соревнованиям называется сушкой. Своё название этот процесс получил еще и оттого, что большое значение придаётся проценту воды под кожей (у профи воды должно быть мало, чтобы была видна сепарация мышц), и в последние недели на сушке очень контролируется питьевой режим. Какие использовать препараты для сушки тела? Все препараты, которые используются для сушки, могут быть как растительного, так и синтетического происхождения. А также различаются они и по категориям: некоторые относятся к разряду спортивного питания, иные - к спортивной фармакологии. Различие это принципиально, так как спортивной фармакологией лучше увлекаться, будучи профессионалом в сфере фитнеса, то есть имея большой опыт и знания механизма действия данных препаратов. Из спортивного питания с большой эффективностью борются с жировыми запасами такие препараты: L-карнитин; эфедрин; кофеин; йохимбин; пиколинат хрома; комплексные жиросжигатели. В основном многие препараты используются в комплексе друг с другом, например, эфедрин с кофеином и аспирином. Многие препараты являются термогениками, то есть сжигают жир благодаря повышению температуры тела. Наиболее щадящим и мягким препаратом для регулировки массы тела является L-карнитин - натуральная аминокислота, которая присутствует в нашем организме. Действуя на метаболическом уровне, карнитин повышает энергетические возможности клеток организма, поэтому спортсмен чувствует большой прилив энергии и сил. Отлично сочетается с кардионагрузками, поэтому его рекомендуется принимать до тренировки, на которой упражнения выполняются с большой интенсивностью. Существует в виде капсул, таблеток, а также в жидкой форме. Карнитин можно купить и в аптеке, но в отделе спортпитания вы найдете эту добавку в большей дозировке, что соответствует потребностям спортсмена во время тяжёлых нагрузок. Также L-карнитин благотворно влияет на сердечную мышцу. Дабы не угнетать выработку собственной аминокислоты, курс приёма карнитина не должен превышать 3 месяца. Более серьёзным средством является эфедрин, хотя точнее будет сказать, эфедра. Эфедрин является синтетическим веществом, обладающим мощным жиросжигающим действием, а эфедра - это растительная вытяжка, алкалоид, содержащийся в растениях рода Эфедра. В настоящее время в спортивном питании используется именно эфедра, так как она влечет меньшие дурные последствия. Обычно эфедра используется в комплексе с кофеином, который усиливает действие первой, а также с салициловой кислотой, то есть аспирином. Эта мощная тройка известна среди спортсменов под аббревиатурой ЭКА и входит в основу многих комплексных жиросжигателей. В качестве энергетика, термогеника и жиросжигателя применяют и кофеин. В аптеке его можно купить под названием кофеин бензоат, а в отделе спортивного питания - безводные синтетические формы кофеина. Это алкалоид, который стимулирует нервную систему, увеличивает энергетический потенциал клеток и, повышая температуру и увеличивая вывод жидкости из организма, способствует снижению массы тела. Но такое средство следует с осторожностью принимать людям, склонным к сердечным заболеваниям и имеющим возбудимую нервную систему. Кофеин может обострить язвенную болезнь и повлечь за собой бессонницу. Такие добавки, как пиколинат хрома и йохимбин обладают способностью уменьшать аппетит и также являются дополнительными добавками в составе жиросжигателей. С каких препаратов начать сушку? Подведя итог, можно посоветовать спортсменам, желающим привести тело в форму. Если вы еще новичок в спортзале, вам стоит приобрести L-карнитин, отрегулировать своё питание и не забывать о нагрузках. И этого будет вполне достаточно. А приобретя некий опыт, обратите внимание на более серьезные препараты для сушки тела для мужчин и женщин. Но при всём разнообразии добавок ключ к успеху всегда один: правильное питание в комплексе с режимом тренировок.
  25. @Еленаhelenak, для начала надо понимать несколько вещей: Как часто вы сможете заниматься? Где и когда? Есть ли опыт тренировок? А так вкратце могу сказать следующее, чтобы нарастить мышцы необходимо начинать есть белок, прикупить спортивное питание и уменьшить углеводы.