Вся активность

Лента обновляется автоматически   

  1. Ещё раньше
  2. Нуу бегать можно не только по утрам, но и по вечерам желательною Одним бегом не получится похудеть, нужен специальный режим дня и особенно правильное питание. Также послебеговые тренировки, например, приседания. По сути бегать везде надо, даже когда идешь куда-либо то можно медленно пробежаться до пункта назначения, выносливости прибавится и сердце станет живее)
  3. Любой Ka4ok должен знать такую таблицу наизусть
  4. Если только начинаешь подтягиваться, не стоит практиковать узкий хват. Но посуте усзкий от обычного хвата не особо отличаются. Главное что Бицепс больше всего работает.
  5. Особенно Танзут ,Рамштайн ,Клавфингер.
  6. Принимаю по две капсулы в день ,утром и вечером по одной капсуле за прием .
  7. По моему лучше скачать с интернета и слушать на тренировке.
  8. @Murcot, шикарный ответ) Прочитайте внимательно, что спрашивает ТС, а потом давайте ответ. При чем тут трицепс? @Vitikus, отвечу на ваш вопрос: в первую очередь это широчайшие мышцы спины (без них никуда), брахиалис (плечевая мышца) и передние зубчатые. Также прорабатываете в меньшей степени бицепс (его можно лучше проработать, если подтягиваться узким обратным хватом). Вот видео вам для примера, выбирайте любые виды подтягиваний)
  9. Я бы советовала приобрести гантели и взять бутылки с водой - так гораздо проще и качественнее проработаете бицепс и трицепс. Для плечевого пояса, как и советовали выше лучше будет подтягивание нейтральным хватом.
  10. Для плечевого пояса ничего лучше штанги и гантелей, конечно, не найдете. Но если есть возможность пользоваться только турником и полом, то можно подтягиваться нейтральным хватом (то есть подтягиваться грудью), как раз и спину в добавок приведете в нужную форму. Что касается отжиманий от пола: для лучшего эффекта усложните занятия, делайте жим на кулаках.
  11. Главное - начинать бегать постепенно увеличивая нагрузки, а то некоторые решают, что пора и в первый же день бьют все рекорды. А на следующее утро с кровати подняться не могут. На этом попытки бегать заканчиваются. Всё хорошо в меру. А так - да, конечно, любое движение и фз нагрузки помогают похудеть.
  12. Какие мышцы работают при подтягивании узки хватом прямым и обратным? Стоит ли чередовать с широким хватом или вынести в отдельную тренировку? Так же какие мышцы работают при продольном хвате? По ощущениям плечо и широчайшие. Из тренажеров на данный момент есть только турник и пол для отжиманий. Хочется составить для себя комплекс упражнений для поддержания в тонусе плечевого пояса.
  13. @$USERNAME$, Здравствуйте) Всё зависит от вашего уровня физической подготовки, но обязательно стоит включить, помимо силовых упражнений, бег, а также скакалку. Также бы советовал почаще подтягиваться и отжиматься на брусьях, но всё это делать не в ущерб силовым упражнениям.
  14. Из собственного опыта и опыта моего мужа могу уверенно сказать, что упражнения - это хорошо, конечно, но все же ключевой момент в сушке - соответствующее, грамотно простроенное, питание. Отличный и самый быстрый эффект дает белково-углеводное чередование, рекомендую обязательно к нему прибегнуть!
  15. Согласен со всеми мыслями вышесказанными) От себя добавлю, что беговая дорожка - это кардиотренажер, а кардио всегда способствует похудению. Поэтому не просто можно похудеть, а даже нужно) Начните заниматься каждый день по 20-30 минут и постепенно прибавляйте. Если вначале тяжело, то просто ходите по дорожке без какой либо нагрузки, затем можете сделать небольшой наклон и ходить так, нагружая икроножные мышцы. Когда освоитесь на тренажере и сможете легко проходить 20-30 минут, начинайте постепенно переходить к бегу. Интервально - 2 мин бежите, 2 мин идете и так те же 20-30 мин. В идеале выйти на полный бег по времени 45-50 минут.
  16. @Оксана121, у меня знакомый фитнес-тренер, после праздников обратилась к нему с вопросом: "Как скинуть лишние килограммы, появившиеся после нг?". Он мне сказал что для начала месяца 2 на беговой дорожке бегать до десятого пота. Месяц уже бегаю и действительно уже скинула пару кг, но плюс к этому нужно еще много употреблять воды и конечно наладить питание.
  17. Конечно, реально! Но к похудению и занятиям надо подходить комплексно, без определенной диеты не обойтись точно. Если вы будете питаться вредной пищей и заниматься на беговой дорожке, естественно, Вы просто не получите никакого эффекта и толка! И не стоит, конечно, забывать о водном балансе и временным промежутках до и после бега. Это очень важно!
  18. А я думаю, что похудеть таким способом можно, но заниматься нужно не от раза к разу, а как можно чаще. Я, например, скинула почти 4 килограмм всего за месяц, по-моему, неплохой результат.
  19. Без кардионагрузки похудеть очень сложно. Поэтому беговая дорожка-это то, что нужно. Убедилась лично, поправилась сильно после родов, купили домой беговую дорожку, и я теперь в форме
  20. Лично я считаю, что похудеть помогут только кардио нагрузки. Во - первых, мы избегаем набор массы, нежели при силовых тренях. Во-вторых, ускоряем метаболизм и за счет этого худеем. Я, конечно, не эксперт, но считаю, что беговая дорожка, плюс скакалка и правильное питание могут сотворить чудеса. Питаться все - равно нужно правильно, соблюдая коридор калорийности.
  21. Сейчас ставлю перед собой задачу самостоятельно составить себе график похудения и соответствующих упражнений для этой цели. Хотела уточнить, бегая на беговой дорожке реально похудеть?
  22. А не надо себя изматывать, чтоб он не опускался. Цинк, орехи, сон, исключить пиво-в нём эстроген. Похудеть, спорт, витамины. Любителям бани, забыть про её существование. Всё тот же ЗОЖ!
  23. Тренер посоветовал мне увеличивать длительность тренировок, но так как я не могу, то приходиться принимать специальные добавки. Их можно приобрести в магазинах спортивного питания.
  24. У меня такое ощущение, что вы вообще никогда не занимались в спортзале. Как "восстановить тестостерон", такого вопроса вообще никогда не возникает. Как правильно питаться - да! Но вот "переоценил свои силы" - это полный отстой.
  25. Тоже столкнулся с такой проблемой.В настоящее время существует много БАДов,позволяющих повысить тестостерон,погуглите.Также могу посоветовать сбалансировать питание,тоже помогает.
  26. Загрузить ещё активность